| ランニング・フットワーク |
| サーブチェック |
| バレーボールで体幹トレーニング |
| ワンバウンドサーブで手首、体の使い方、体重移動 |
| 長いサーブでのボール軌道をイメージした打ち方 |
| スライスサーブのトスの上げ方、指の力の入れ方と体の向き |
| バックストロークのテイクバックとラケットの振り方、グリップチェンジ |
| 速めのファーストサーブレシーブと多種類カットサーブのレシーブ |
| ポーチボレー時のポジショニングとラケットの構え方、出るタイミングと出方 |
| ポーチボレーからのストロークラリー |
| サーブレシーブからのラリー |
| その他レッスン例 |